No nic to by było wszystko starałem się tak po krótce wykreować obraz trenowania w domu czy też nawet początków na siłowni ... teraz macie dopiero jako taką jasność a przynajmniej ja mam taką nadzieje że macie ... Teraz dobrze by było po głębić wiedze w tematach które tu poruszyłem i poszerzyć ją czytając podwieszone artykuły w dziale trening , [...]
Co sądzisz o moim treningu w domu z użyciem sztangielek dwóch i drążka (trening czwartkowy i poniedziałkowy to priorytety): Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 3x12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x12 -rozpiętki 3x12 -unoszenie sztangielek 4x12 -supinacja 4x12 -uginanie nadgarstka nachwytem [...]
Witam. Postanowiłem robić treningi w domu i wypadało by ułożyć dobry plan treningowy. Trenuje bieganie (100m,200m,400m), więc pomijam trening nóg bo i tak robie go codziennie, a czas zająć się "górą". Zasobą mam także trening obwodowy (u nas tzw. siłe ogólną) i chciałbym przejść do treningu z podziałem na grupy mięśniowe. Mam do [...]
Witam, Ćwicze w domu już kilka miesięcy, ale przedtem było to dość chaotyczne, wielu rzeczy nie wiedziałem itp. itd. Ostatnio ułożyłem sobie taki plan: Podciąganie na drążku: 2 x podchwyt 2 x nachwyt Co miesiąć zmieniam szerokość chwytu. Pompki: 4 serie średni rozstaw dłoni 2 serie wąski rozstaw 2 serie szeroki rozstaw 2 serie z nogami na [...]
[...] krzesło z jakiegos tam wieku z drewna posklejałem kropelką to sie troche w kur... i powiedziała dość hehehe Ehhh wsumie krzesło było bajer no do wyciskania na bary bąba w domu ale już francoli siedzonc nie strzymało i sie posypało i takie tam pozatym ciezaru tyle niemam wienc chodze na siłke ale w dziale nadal bede sie zajmował Domatorami
Mam pytanie do Gosteczka: Otóż cały czas ćwicze w domu planem który wkleiłem do tego arta tutaj: http://www.sfd.pl/Domator_%2D_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151-s6.html (czasem dla odmiany szłem na siłke i ćwiczyłem taki ACT) I teraz wpadłem w okres stagnacji i chciałbym żebyś mi doradził jakie ćwiczenia dodać lub [...]
[...] znowu w innym przypadku lepiej tak bądź tak robiłem ćwiczenia i siędząc i stojąc . Łatwiej i wygodniej było mi siedząc większy wysiłek wkładałem stojąc . Lecz domator ćwiczy w domu ma raczej małe ciężary dla niego zazwyczaj zamałe więc spokojnie możesz robić i tak i tak . Ja robiłem stojąc jednorącz na przemian i ci powiem że super wchodziło .
[...] chodziłam i dren zasysał płyn. Oprócz tego nic. O kulahc miałam chodzić 2 tygodnie,potem wszystko w miarę sprawnie przebiegało. Podstawą rehabilitacji były ćwczienia z fizjoterapeutką (na oddziale) z później samodzielnie w domu. Jedyne,co mnie strasznie bolało po samej operacji to plecy - nie mogła spać, a po wyjściu ze szpitala to głowa.
[...] ktory przeprowadzil operacje nie pomylil sie ani nie popelnil bledu. Moja rehabilitacja rowniez polegala najpierw na cwiczeniach z fizykoterapelta a pozniej samodzielnie w domu, co prawda nie mialem problemu ze zginaniem kolana, ale dopiero po ok. trzech tygodniach bylo w miare ok. Ale opuchlizna trzymala sie ok 1,5 miesiaca po. Jak widzialem [...]
[...] cycuszki w tłuszczu ale już było źle, brzuszek do tego wystający. ja akurat mam uszkodzony kręgosłup, dyskopatia itd. więc siłownia odpadła ale zacząłem pływać, ćwiczyć w domu pompki, podciąganie na drążku, brzuszki a do tego przestałem pić whisky jeść wieczorami, nie jem chleba słodyczy i jakoś tłuszczyk ucieka. przykładzik w pasie było ok [...]
[...] Po wykonaniu treningu wejdź na rower, steper, bierznie co wolisz, ważne żeby areoby trwały co najmniej 30 min by wejść w faze spalania tłuszczu. Wykonywanie w domu ćwiczeń "od czasu do czasu" nie ma sensu, lepiej dobierz jeden trening mięśni brzucha i się go trzymaj, może to być A6W albo ABS . I co najważniejsze - dieta, [...]
postanowilem sobie cwiczyc brzuch w domu, najlepiej codziennie w natepujacy sposob: zaczynam od brzuszkow na lawce skosnej ( glowa w dol ) 30powt Pelne brzuszki 30powt Podciaganie nog wiszac na drazku 15powt "machanie" nogami lezac na laweczce 30powt I to wszystko traktuje jako 1 obwod, czyli 4 cwiczenia po 30 powt = 1 obwod, a takich [...]
Brat mojego kumpla był malutki, jak chodził do 3 gimn miał może 150cm, jak zaczął walić gruchę to urosnął w rok prawie 20cm, aż mu się takie pręgi na plecach porobiły, był w szkole u higienistki, a ta wysłała go do psychologa szkolnego że niby matka w domu go leje
[...] zaleceniami Si2uiel) chciałbym poprosić o komentarze, opinie i ocenę, co poprawić? co zmienić?.nie powiem że zależałoby mi na tym, by ten trening na sam brzuch można było w domu robić, ale rozumiem jeżeli skłonny na "Allaha" i unoszenie nóg że skrętem na drążku, będą lepszym rozwiązaniem. no i na koniec chciałbym podziękować Si2uiel za [...]
[...] zrobiłem drop secik ćwiczenia: uginanie przedramiona z wykorzystaniem wyciągu górnego do ucha czy głowy, ręce na zmiane! Mega ćwiczenia, po tym pozowałem z 5min i orbitrek w domu 20min. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed treningiem: Hi [...]
No kurde. Przecież każdy z nich to 15 min roboty. Co prawda większość pracuje w domu i czas by się znalazł na wykwintne dania jednak mi się nie chce. Polędwiczki usmazylem w 15 min rano robiąc śniadanie dzieciakom i żonie do szkoły, jajecznica z dodatkami 15 min w ciągu dnia. Zresztą dzisiaj się zasiedzialem przy jednym kontrakcie i późno ja [...]
tak,trzymam dziennik. Co prawda wersja okrojone bo bez szczegółów miski, no ale tak teraz mam ;-) No Power Fit mam za daleko, jak Ci już kiedyś wspominałem Bart. Do tego praca w domu więc dlatego w garażu ogarnąłem wszystko :-)) 102-103kg... grubo. Ja już dużo nie urosne hehe, tzn w mięśnie %-). Przynajmniej drogą jaką obrałem :-)) Pozdro dla Was
[...] hantlem, niby tylko 3 kg ale czułem ogromną różnice. Reszta ćwiczeń dobrze wykonana, a tak na serio nie liczyłem ile zrobiłem ćwiczeń dzisiaj na trening, ale gdy usiadłem w domu to wyszło dużo …. Po treningu ledwo co siedzę. Allahy wykonałem w powtórzeniach 20 12 8. /SFD/Images/2015/10/14/44f98468424b42069d5f9c9b2c176eb2.jpg Rano: Hi Tec [...]
[...] się zmieniło. Przeniosłem się z home OFFICE. Otwarłem biuro i poranne treningi już ciężkie. Wrzuciłem na popołudnie - ale nie dawałem rady po pracy jeszcze coś robić. Tym bardziej ze jeszcze coś w domu do zrobienia plus dużo wyjazdów w grudniu. Muszę jednak treningu rano zrobić. Wycinam tez od jutro wegle. Lecę na LC. Węgle mnie nie lubią %-)
[...] bo jak piszę problemy są w zasadzie od początku diety. Oczywiście od razu zaaowocowało to skokiem kg +3kg w 2 tygodnie mimo deficytu kalorycznego. Na szczęście mam jeszcze w domu lek na jelito wrażliwe (mam stwierdzone) i zapalenie błony śluzowej i pomogło po paru godzinach. Dziś i przez kilka najbliższych dni będę na keto i zobaczę czy sytuacja [...]
Domator - osiągniesz więcej niż myślisz
